早く痩せるための食習慣①
お疲れ様です!
海人です。
今回は、安全に早く痩せる!
為の食習慣について話しますね。
1つ目、栄養が多い朝食
朝食は1日の活動を支える
重要なエネルギー源になります!
摂取カロリーの目安は500kcal
脂肪分の少ないタンパク質や
良質な脂質(ナッツ類やナッツバター)
食物繊維をバランスよく取りましょう!
血糖値を安定させ
無理なく健康的に痩せることができます!
2つ目、適切な塩分摂取量を把握する
1つの製品あたり140mg以下が理想的です。
塩分の摂りすぎはとても危険ですよ!
3つ目、糖質の多い清涼飲料水は避ける
液体によるカロリー摂取だけでは
食事と同じような満腹感はありません。
ジュース・ソーダ・甘いコーヒー・アルコール
これらを全て飲むと、
余分なカロリー約800kcal
も摂取してしまいます。
またアルコールには、
脂肪の代謝を抑制する働きがあるので
注意が必要です。
4つ目、スパイシーフードを食べよう
辛味に含まれるカプサイシンという
辛味の主成分は、
アドレナリンの分泌を活発にさせ
カロリーの消費量を増やします。
その上食べる速度を落とし、
満腹感を得やすいです。
今回はここまで!
ではまた!
海人。