早く痩せるための食習慣①

お疲れ様です!

海人です。

 

今回は、安全に早く痩せる

為の食習慣について話しますね。

 

1つ目、栄養が多い朝食

朝食は1日の活動を支える

重要なエネルギー源になります!

 

摂取カロリーの目安は500kcal

 

脂肪分の少ないタンパク質

良質な脂質(ナッツ類やナッツバター)

食物繊維をバランスよく取りましょう!

 

血糖値を安定させ

無理なく健康的に痩せることができます!

 

2つ目、適切な塩分摂取量を把握する

1つの製品あたり140mg以下が理想的です。

 

塩分の摂りすぎはとても危険ですよ

 

3つ目、糖質の多い清涼飲料水は避ける

液体によるカロリー摂取だけでは

食事と同じような満腹感はありません。

 

ジュース・ソーダ・甘いコーヒー・アルコール

これらを全て飲むと、

余分なカロリー約800kcal

も摂取してしまいます。

 

またアルコールには、

脂肪の代謝を抑制する働きがあるので

注意が必要です。

 

4つ目、スパイシーフードを食べよう

辛味に含まれるカプサイシンという

辛味の主成分は、

 

アドレナリンの分泌を活発にさせ

カロリーの消費量を増やします

 

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その上食べる速度を落とし、

満腹感を得やすいです。

 

今回はここまで!

ではまた!

 

海人。