高血圧症とは？②
お疲れ様です！
海人です！
前回に引き続き、
高血圧症について書いていきます！
原因についてから、
高血圧症の原因には、遺伝的なものと、生活習慣な
どの環境的なものがあります。
遺伝的な要因として、
両親が高血圧の場合子どもは約50%、
両親どちらかの場合子どもは約30%といわれます。
ただ高血圧が遺伝するのではなく、
体質が遺伝します。食習慣などですね！
環境的要因には、
過剰な塩分摂取、
カリウムを多く含む野菜･果物の摂取不足、
肥満、過剰飲酒、精神的ストレス
運動不足、喫煙が上げられます。
改善策としては、10ヶ条と呼ばれるものが存在し
1、塩分を控えめにする
一日の摂取量を6ｇ未満に抑える。
2、野菜や果物を豊富にとる
腎臓から塩分(Na)や水分を排出するため。
どちらも動脈硬化を進める。
不飽和脂肪酸(魚･植物油)が良い。
4、お酒を飲みすぎない
男性が1日で、日本酒1合･ビール中瓶1本
女性は男性の半分。
5、禁煙
血管が収縮し一時的に血圧が上がるだけでなく、血
流を悪くし、血液を固まりやすくします。
6、適度な運動をする
有酸素運動を1日30分ほど。
7、肥満解消
8、ストレスを溜めず、睡眠を多くとる
9、急激な温度差に注意する
10、便秘にならないようにする
このように多くの改善策があります。
病気になり、終わりではありません。
その中でどれだけ予防･改善するかです！
ゆっくりと頑張りましょう！
海人
