運動による「身体の健全化」について

お疲れ様です！

海人です。

前回に引き続き、

運動がもたらす身体の効果について話しますね！

2つ目は、運動による「身体の健全化」

運動を行うことで、血糖値や血圧、血中脂肪

による健康効果をもたらします。

運動をするとインスリンの働きが改善され、

血糖値が正常化されます。

血糖値改善と血圧･血中脂肪改善では

運動メニューが少し変わり、

血糖値改善だと1日20分以上･週3以上の運動

出来れば毎日ですが、最低ラインで週3です。

タイミングとしては血糖値の上昇がピークとなる、

食後30分～60分の間がベストでしょう。

有酸素運動と筋力運動のどちらも行いましょう！

血圧、血中脂肪改善だと1日30分以上･週3以上の運動

血糖値と同じようなものですが、

有酸素運動が効果的であり。

血圧を改善するには、

血圧が安定しているタイミングで運動を行います！

同じように、血中脂肪でも

血液中の中性脂肪がエネルギーとして消費され、

悪玉コレステロールを分解し減少させる効果があり

定期的な運動は、

善玉コレステロールの増加にもつながります。

今回はここまで！

ではまた！

海人。