結局痩せるためには？
お疲れ様です！
海人です！
今回まで様々なブログを
書かせてもらったのですが、
「結局何したらいいの？」
と言った感じですよね。
そこで私が行うダイエットは
1番効率的で短期間のダイエットになります！
「辛い」、「苦しい」、「キツい」
重々承知です！
それを乗り越えなければ
理想の身体を掴むことは出来ないのです！
肥満の場合お腹の脂肪燃焼を
多く悩まれる人が多いため、
腹筋･背筋によってお腹の筋肉を作ります
無酸素運動のメリットは、
基礎代謝アップです。
この土台がしっかりできると、
有酸素運動を行う時、効果は出やすくなります！
それを行いながら有酸素運動では、
ウォーキング･ジョギングで
脂肪燃焼を目指します！
正直に言うと、すごく大変です。
強い意志が必要になります。
ただ私が作る運動メニューで損はさせません！
行うために必要な事は
ほぼ1つです。この言葉だけ、
「継続は力なり」
何となく理解出来ても、真意を掴むには
行動を行うほかありませんよ。
何よりも、継続をすることが評価ではありません。
評価は、その後に手にする「結果」です。
一緒に頑張りましょう。
ではまた。
海人
有酸素運動について
お疲れ様です！
海人です！
今回は何回か出てきましたね。
有酸素運動について話します！
有酸素運動とは、
筋肉を収縮させる際のエネルギーに、
酸素を使う運動のことをいいます。
ある程度の時間をかけ、
少量から中程度の負荷をかけて行う運動です。
一方、対象的な無酸素運動は
筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源にする
運動で、筋肉に対して高い負荷を短時間に
集中的にかけて行うものです。
両方を行うのは、とても厳しくなるでしょう。
しかし、「やろうかな」と言う
行動の伴わない想像には意味は無いです。
有酸素運動の効果は、
･脂肪燃焼
有酸素運動は一定の時間を過ぎると
脂肪をエネルギー源として消費します。
･心肺機能の向上
･基礎代謝を上げる
軽い負荷をかけつつ、
時間をかけて体を動かす有酸素運動は、
基礎代謝アップにも効果的です。
･血圧の安定
運動は全身の筋肉が酸素とエネルギーが必要、
血圧が上がり、
体内ではホルモンが血圧を下げる
働きにより、血圧の安定に繋がる。
無酸素運動である筋トレは
代謝アップで脂肪燃焼の効率を良くする。
こちらも取り入れたいですね！
痩せられるか不安ですか？
それが普通です。
「何事も成功するまでは不可能に思える」
でも、行動を起こさない限り成功はないです。
頑張りましょう！
ではまた！
海人。
運動による「身体の健全化」について
お疲れ様です！
海人です。
前回に引き続き、
運動がもたらす身体の効果について話しますね！
2つ目は、運動による「身体の健全化」
運動を行うことで、血糖値や血圧、血中脂肪
による健康効果をもたらします。
運動をするとインスリンの働きが改善され、
血糖値が正常化されます。
血糖値改善と血圧･血中脂肪改善では
運動メニューが少し変わり、
血糖値改善だと1日20分以上･週3以上の運動
出来れば毎日ですが、最低ラインで週3です。
タイミングとしては血糖値の上昇がピークとなる、
食後30分～60分の間がベストでしょう。
有酸素運動と筋力運動のどちらも行いましょう！
血圧、血中脂肪改善だと1日30分以上･週3以上の運動
血糖値と同じようなものですが、
有酸素運動が効果的であり。
血圧を改善するには、
血圧が安定しているタイミングで運動を行います！
同じように、血中脂肪でも
血液中の中性脂肪がエネルギーとして消費され、
悪玉コレステロールを分解し減少させる効果があり
定期的な運動は、
善玉コレステロールの増加にもつながります。
今回はここまで！
ではまた！
海人。
運動によるダイエット効果について
こんにちは！
海人です。
生活習慣病の説明が終わり
健康運動について本格的に書いていきます。
まず身体を動かすことが健康にいい理由から、
1つに、運動によるダイエット効果
有酸素運動により、脂肪を燃焼します。
酸素を使って脂肪や糖質を燃焼し
エネルギー源とするため、
体脂肪の減少とそれに伴う減量効果があります。
筋トレによる代謝アップ
一方、レジスタンス運動を行い筋肉量が増えると、
基礎代謝量が上がります。
これによって、
消費するエネルギー量が増え、太りにくい身体を作
ることが可能です。
筋肉量が増えると
血糖値を安定させることができます！
ストレッチで消費エネルギー量アップ
疲労回復･怪我予防
柔軟運動で減量効果を得るのは少々難しいですが、
動的ストレッチは、
エクササイズ効果につながる動きも多いため、
消費エネルギー量アップにつながります。
減量のために実施する運動において、怪我の予
防や疲労回復などにもつながるでしょう。
有酸素運動と動的･静的ストレッチ
についても別で書かせてもらいますね！
今回はこれで！
ではまた！
海人。
生活習慣病まとめ
お疲れ様です！
海人です。
前回まで生活習慣病について長々と
難しい事も話しました。
それも最後です。
本格的に予防と改善のためのブログ
にしていきたいと思います。
皆さん、
のブログを読んでいて気づきませんでしたか？
原因と予防、同じようなものが多いなと
1つの生活習慣病が
他の病気のリスクも増やすこと。
生活習慣病は1つ1つが違う病気
ではありますが、全て繋がる可能性がある
病気なのです。
また、繋げる程に死亡リスクが高まります。
生活習慣病のイメージは
今までのブログを通して、悪いものでしょう。
しかし、裏を返せば
1つを予防出来ると全ての病気に対して
予防･改善が見えるということです！！
予防や改善策として
食事療法･運動療法･ストレスケア･禁煙、禁酒
がありましたね。
私が行うのは運動療法。
健康運動と呼ばれるものです！
ここからが私が
このブログを読む人たちに向けた本質になります。
仕事を毎日こなす人達の、
商売道具や主本となるのは
身体ですよ。
それは誰かに与えられるものではなく
自身の手で得られるものです！
そのアドバイスと方法を
私が配信していきます！
次から健康運動についてになります。
ではまた！
海人。
糖尿病とは？
お疲れ様です！
海人です。
今回は糖尿病になります！
糖尿病とは、血液中の血糖値が慢性的に高い値を持続する疾患で、
1型と2型が存在します。
することでおこり、インスリン依存型と呼ばれる
2型は、食べ過ぎ･飲みすぎや運動不足
ストレスにより、膵臓の働きが弱まったり
インスリンの働きを阻害する物質が体内に溜まることで発症する。インスリン非依存型と呼ばれる。
2型には、遺伝要素も存在する。
今回は生活習慣病のブログのため
2型についてになります。
糖尿病では、三大合併症や動脈硬化症を伴うこと
もあり、完全完治は存在しません。
治療としては、食事療法･運動療法。
お馴染みですね。
食事療法では、三大栄養素をバランスよく取り
ビタミン･ミネラルを欠かさずとる。
必要なエネルギー量からバランスのとれた献立
をとるとこが必要とされます。
実施する。目安として、2〜3ヵ月ほど食事療法と運
動療法を続ける。
今回で、生活習慣病について
細かく書くのは終わりになります！
次、生活習慣病をまとめて、
これからは、ブログのコンセプトとなる予防と改善
のためのお話になります。
ではまた！
海人
動脈硬化とは？
お疲れ様です！
海人です！
今回も生活習慣病についてのお話です。
動脈硬化しっかいますか？
1回目のブログに書きましたね。
血管が硬くなり、柔軟性が無くなること
と説明させてもらいました。
その原因･対象法を説明させてもらいます！
その起点となっていて、
が大きな原因ですが、
他にも、
高血圧、糖尿病、
タバコやアルコール
ストレス、加齢となります。
加齢はどうすることも出来ないですが、
高血圧･糖尿病･脂質異常症の大きな要因である
肥満はどれも同じく
食事療法や運動が効果的であります！
なので、バランスのよい食事
食物繊維を取ることで、血中コレステロールを下げる事ができ、さらにビタミンC･Eには抗酸化作用もある事から、野菜や果物などをしっかり摂るようにしましょう！
適度な運動は、一時的なエネルギー消費だけでな
く、筋肉を増やして基礎代謝を上げることで、糖や
脂肪の代謝をよくする効果もあります！
お酒･タバコを控える、
アルコールを飲み続けると血圧を上げる可能性が高くなり、タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素は、血管にダメージを与えるので少しずつ減らす！
今回は以上になります！
ではまた。
海人
